Ongelimiteerde gratis leveringen
Hoe kies je de juiste hometrainer?
Hoe kies je de juiste hometrainer?
De winter is aangebroken, het wordt vroeg donker en het weer wordt steeds kouder en natter … Voor veel fietsers zijn kou, regen en modder een reden om hun fiets enkele maanden aan de kant te zetten. Gelukkig kun je met een hometrainer ook tijdens de wintermaanden thuis blijven trainen.
Hometrainers werden aanvankelijk vooral door professionele wielrenners gebruikt om in de winter te trainen of zich voor een wedstrijd op te warmen. Al snel werden hometrainers ook populair bij recreatieve fietsers, omdat ze aan verschillende trainingsbehoeften voldoen. Ook platforms zoals Zwift en Kinomap hebben bijgedragen aan de populariteit van indoortraining.
Een hometrainer is eenvoudig in gebruik en stelt je in staat om binnen op je eigen fiets te trainen. Bij klassieke modellen wordt de fiets met het achterwiel op de hometrainer bevestigd. Hometrainers nemen relatief weinig ruimte in beslag en zijn gemakkelijk op te bergen en te vervoeren.
Hometrainers vergelijken: de verschillende types
Er bestaan verschillende soorten hometrainers. Om je te helpen bij je keuze, geven we je een overzicht van de verschillende modellen, zodat je alles te weten komt over dit onmisbare trainingsaccessoire!
Hometrainers met weerstand
Bij deze modellen wordt de fiets met het achterwiel rechtstreeks op de hometrainer bevestigd. Ze bieden een rijervaring die vergelijkbaar is met een gewone fietstocht, omdat je op je eigen fiets zit. Bovendien kun je ook staand op de pedalen fietsen. Afhankelijk van je trainingsdoel kun je de weerstand aanpassen via een hydraulisch, magnetisch of luchtweerstandsysteem. Dankzij de weerstand op het achterwiel kun je de trainingsintensiteit variëren.
Een instapmodel met weerstand maakt het mogelijk om op vlak terrein te trainen en biedt doorgaans vijf tot tien weerstandsniveaus. Deze modellen maken relatief veel lawaai en je achterband slijt sneller door de wrijving met de kunststofrol. Middenklasse- en topmodellen kunnen hellingen simuleren en zijn relatief stil, vooral wanneer de trainingsrol een gelcoating heeft.
Direct-drive-hometrainers
Bij deze modellen wordt de fietsketting rechtstreeks aangesloten op de hometrainer, die is uitgerust met een cassette. Het achterwiel wordt hiervoor verwijderd. Daardoor slijt je achterband niet. Bovendien kunnen hellingen tot 18% worden gesimuleerd, terwijl deze modellen relatief stil blijven. Ze nemen echter behoorlijk wat ruimte in beslag, omdat ze niet inklapbaar zijn. Bekende modellen zijn onder andere de Elite Direto en de Tacx Flux 2.
Hometrainers met rollen
Rollen zijn ideaal om je evenwicht, traptechniek en trapfrequentie te verbeteren. Je fiets wordt niet vastgezet, maar staat vrij op de rollen. Daardoor kun je geen hellingen simuleren en zijn ze minder geschikt voor gerichte kracht- en vermogenstraining. Rollen nemen bovendien relatief veel ruimte in beslag. Ze zijn wel bijzonder geschikt om je op te warmen voor een wedstrijd, bijvoorbeeld op de wielerbaan of tijdens een veldrit.
Verbonden hometrainers
Indoortraining kan voor sommige fietsers eentonig zijn. Gelukkig bieden alle grote merken tegenwoordig verbonden hometrainers aan. Hiermee kun je een parcours op een scherm volgen, bijvoorbeeld via een tablet, computer of smartphone. Je kunt gericht trainen op basis van je behoeften, zoals klimvermogen, kracht of uithoudingsvermogen. Daarnaast kun je verschillende trainingsgegevens bijhouden en zelfs op afstand samen met een vriend fietsen via internet. Dankzij trainingsapps en platforms zoals Strava en TrainingPeaks kun je je ritten bovendien delen.
De belangrijkste regels voor een effectieve training
Heb je de juiste hometrainer gekozen? Dan is het tijd om regelmatig te trainen. Om ervoor te zorgen dat je trainingen leuk en effectief blijven, is het belangrijk om enkele eenvoudige regels te volgen:
- Train niet langer dan twee uur op de hometrainer. Een uur is doorgaans ideaal.
- Drink voldoende en vul je mineralen aan, want tijdens indoortraining zweet je veel door het ontbreken van de verkoelende luchtstroom die je buiten ervaart.
- Bescherm de vloer en je fiets tegen zweet.
- Houd een handdoek bij de hand om je gezicht af te vegen en te voorkomen dat zweet in je ogen loopt.
- Gebruik een hartslagmeter om je training op basis van je hartslag te sturen, en een cadanssensor om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te meten.
- Plan tien tot vijftien minuten voor de warming-up en sluit af met vijf tot tien minuten actief uitfietsen op ongeveer 60% van je maximale hartslag.
- Gebruik een speciale hometrainerband, die minder snel slijt dan een gewone fietsband en bovendien minder lawaai maakt.
De verschillende trainingsmethoden
Zoals we hebben gezien, kun je met een hometrainer ook in de winter blijven trainen en je conditie op peil houden. Dertig minuten op een hometrainer staat niet automatisch gelijk aan een uur fietsen op de weg: de werkelijke trainingsbelasting hangt af van de intensiteit en het type training. Afhankelijk van de oefeningen kun je je trapfrequentie, kracht en explosiviteit verbeteren.
- Training van de trapfrequentie: het doel is om je benen snel rond te draaien en met een hoge trapfrequentie te fietsen. Hoe hoger je trapfrequentie, hoe beter je bewegingen op elkaar afgestemd raken en hoe efficiënter je traptechniek wordt. Je kunt ook oefenen met één been tegelijk. Train met een lichte versnelling op 60 tot 70% van je maximale hartslag en streef naar 90 tot 120 omwentelingen per minuut (rpm). Pas de intervallen, de duur en het aantal herhalingen aan je conditie aan.
- Krachttraining: het doel is om met een zware versnelling en een hoge weerstand op de hometrainer te fietsen. De trapfrequentie mag niet hoger zijn dan 50 tot 60 omwentelingen per minuut. Je hartslag ligt rond 80% van je maximale hartslag. Werk met intervallen: begin met een warming-up, fiets vervolgens drie tot vijf minuten met veel kracht bij ongeveer 50 omwentelingen per minuut en neem daarna twee minuten rust. Herhaal deze cyclus meerdere keren en sluit af met tien minuten rustig uitfietsen.
- Training van explosiviteit: hierbij draait het om korte, intensieve inspanningen om je lichaam voor te bereiden op steile beklimmingen en sprints. Ook bij deze trainingsvorm werk je met intervallen. Warm tien minuten op bij 60 tot 65% van je maximale hartslag. Voer vervolgens meerdere sprints van tien tot twintig seconden uit op maximale intensiteit, met 45 seconden herstel tussen de intervallen. Sluit af met tien minuten rustig uitfietsen.
Samengevat: hoe kies je de juiste hometrainer?
Als je een hometrainer wilt kopen of je huidige model wilt vervangen, controleer dan eerst of de hometrainer compatibel is met je fiets. Let daarbij vooral op de wielmaat en het type steekas. Bepaal vervolgens wat je trainingsbehoeften zijn. Wil je rustig fietsen terwijl je televisie kijkt, dan kan een klassieke hometrainer voldoende zijn. Voor gerichte trainingen kun je beter investeren in een middenklasse- of topmodel met verschillende weerstandsniveaus en de mogelijkheid om hellingen te simuleren.
Wil je de eentonigheid van een klassieke hometrainer vermijden en graag digitaal trainen? Kies dan voor een slimme hometrainer. Daarmee kun je virtuele parcoursen rijden, deelnemen aan online wedstrijden of via internet samen met andere fietsers trainen.
Woon je in een appartement, kies dan een compact model dat je gemakkelijk kunt opbergen en dat weinig lawaai maakt, zodat je je buren niet stoort. Zorg er in ieder geval voor dat je tijdens het trainen voldoende drinkt, de vloer en je fiets tegen zweet beschermt en een hartslagmeter en cadanssensor gebruikt om je trainingen zo goed mogelijk te sturen.
We mailen u zodra dit product weer beschikbaar zal zijn
